Le stress est l’épidémie du XXIème siècle : entre les réunions qui s’enchaînent, les projets qui s’accumulent et les coups de pression qui vont avec, un employé sur quatre en souffre. Dans ce Challenge, le Dr Ionita, spécialiste en gestion du stress, vous donne des outils et des activations immédiates pour mieux gérer votre anxiété.
10 leçons
Challenges
Challenge est un programme pour développer de nouvelles compétences. Tous les intervenants, experts dans leur domaine, ont accepté de partager leurs connaissances et vous challengent pour une meilleure version de vous même. Gestion du stress, productivité, télétravail ou prise de parole en public…
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Leçons
10 leçons
Qu'est-ce que le stress ?
Pour mieux vaincre ses ennemis, il faut avant tout les connaître. Dans ce premier épisode, le Dr Ionita pose les bases en nous expliquant les origines, effets et déclencheurs du stress, ainsi que les outils pour mieux le gérer, avec une première astuce à activer dès aujourd’hui.
Leçon 1 • 3mn
Reconnaître les signaux du stress
Oui, le stress est naturel et pas forcément dangereux. Mais il peut devenir contagieux et vous faire ressentir des symptômes inquiétants. Dans ce deuxième épisode, le Dr Ionita vous aide à reconnaître vos signaux de stress pour mieux le gérer.
Leçon 2 • 3mn
Le stress au travail
Cortisol, dopamine, adrénaline : le stress est aussi une réaction chimique. Quand il devient trop chronique, il peut mener au burn-out. Le Dr Ionita vous incite donc à suivre de près les comportements et signaux d’alerte du stress, et vous challenge à le faire pour vos collègues.
Leçon 3 • 4mn
Mode de vie et stress
Le Dr Ionita se penche sur une des conséquences du stress : le manque de sommeil. Catastrophique sur le long terme, il crée un cercle vicieux : voici des exercices d’étirements, respiration et méditation à faire tout au long de la journée pour réduire le stress et mieux dormir.
Leçon 4 • 4mn
Les effets du stress sur notre corps
Même si le stress est généré par votre travail, il peut passer du bureau à la chambre à coucher et affecter votre vie sexuelle, ou avoir des effets sur la prise de poids. Le Dr Ionita nous montre les effets du stress sur notre corps et nous donne des astuces pour les éviter.
Leçon 5 • 4mn
Combattre les environnements toxiques
Les deadlines trop serrées, ça arrive à tout le monde. Mais si elles sont récurrentes, c’est peut-être que vous bossez dans un environnement toxique. Le Dr Ionita fait le point sur les circonstances qui peuvent mener au stress au travail et vous pousse à oser les exprimer.
Leçon 6 • 4mn
Les sources cachées du stress
Les émotions jouent un rôle important dans le niveau de stress, surtout quand on n’ose pas les admettre ni en parler par peur de se faire virer ou d’être mal vu par ses collègues. Pour ce septième épisode, le Dr Ionita se penche sur les sources cachées de stress en entreprise.
Leçon 7 • 4mn
Garder son stress sous contrôle
Jusque là, ce challenge vous a aidé à prendre du recul sur votre stress pour mieux le comprendre et agir en profondeur. Mais que faire quand le stress surgit par surprise ? Le Dr Ionita établit une checklist de réflexes à prendre en cas d’attaque de stress, pour ne pas paniquer et garder son stress sous contrôle.
Leçon 8 • 4mn
Prévenir et éviter le burn-out
Le burn-out est le pire cauchemar des managers, comme des employés. Dans cet épisode, le Dr Ionita nous livre ses conseils pour créer un environnement de travail sain et ouvert qui pousse à l’expression des frustrations et sentiments négatifs pour éviter l’explosion.
Leçon 9 • 3mn
Gérer le stress sur le long terme
Pour ce dernier épisode, le Dr Ionita liste les 5 choses à retenir de ce challenge pour mieux gérer son stress. Et pour cela, elle parle des “piliers” qui nous permettent de construire un meilleur équilibre entre les différents aspects de notre vie, pour créer un environnement moins propice au développement du stress.
Leçon 10 • 4mnDécouvrez d'autres challenges
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Free Your Emotions
Les émotions, un truc de fragile ? Au contraire : elles sont une de vos plus grandes forces.
10 leçons
Communicate remotely
Repensez votre façon de communiquer et d'entretenir des relations à l'ère des messages instantanés
10 leçons
Speak out!
Musclez votre éloquence pour gagner en aisance à l'oral et force de conviction en public.
10 leçons
Lead your negotiation
Développez votre potentiel négociateur pour mieux convaincre vos interlocuteurs
10 leçons
Network like a pro
Déclenchez des opportunités et élargissez votre cercle professionnel grâce au networking
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